「ダイエットをしたいけど、何を食べればいいの？」「筋トレに最適な食事が知りたい」
このような疑問はありませんか？
自分で低カロリーかつ栄養価の高いメニューを考えて毎日食事を作るとなると、けっこう大変ですよね。忙しい方は特に
そんな方におすすめするのは「冷凍宅配弁当」という便利な宅配サービス
筋トレやダイエットをされている方向けにカロリーや栄養を考えて作られていて、ネットで注文し自宅に届きレンジでチンするだけとめちゃくちゃ手軽で便利なサービスです。
今回はそんな低カロリーで美味しい冷凍宅配弁当サービスをいくつかご紹介したいと思います。
目次
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ダイエット中「食事と運動」どっちが大事？
ダイエットやボディメイクをする上で「食事制限」と「運動」では、どちらの方が体重をコントロールするのに重要か、気になったことはありませんか？
答えは「食事8割、運動2割」で食事制限の方が大事なんです
というのは、運動でカロリーを消費するよりも食事でカロリーを調整させる事の方がどちらかというと容易であり、ストレスもなく体重が落とすことができるからです
例えば、ポテトチップス1袋あたりのカロリーは330kcalほどですが、これを運動でカロリーを消費させようと思うと、だいたい30分ぐらいはランニングをしないと同等のカロリーは消費されません
「たかがポテトチップス1袋」が積み重なった時に、運動で体重を落とそうとすると相当な運動量と時間が必要になるということですね
大事なのは、「摂取カロリーが消費カロリーを上回ればいい」ということで、簡単に言うと食べた分だけ運動すれば良いということになります
理屈ではわかっているものの、なかなか実践し継続していくことは大変なことですよね
そういう場合は、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るということがダイエットを成功させる秘訣です
生活習慣の改善や脂肪を燃焼させるための運動を心がけることで体質改善を図り、健康的な身体を作り上げていきましょう
◆エネルギー代謝
【基礎代謝】60%
生きているだけで消費するエネルギー
【活動代謝】30%
日常生活の動作で消費するエネルギー
【食事誘発性熱産生】10%
食事摂取後に消費されるエネルギー
実際には、極端なカロリー制限やジョギングなどの有酸素運動だけしていては、体重は減ったが脂肪が残ったり、また繰り返し食べてしまったり、さらにはリバウンドして、、という悪循環に陥り逆効果になることも、、
なので効率的に痩せるためには、適度な有酸素運動とそれを最大化させる無酸素運動（適度な筋トレ）、栄養バランスのとれた低カロリーで高タンパク、低糖質メニューを取り入れていくことが美ボディを作る鍵となるでしょう
基礎代謝は
・基礎代謝は加齢と共に減少する
◆基礎代謝を上げる方法
・筋トレ、ストレッチをする
・毎晩湯船に浸かる
・食事はよく噛んで食べる
・水分を多めにとる（常温・白湯）
・体が温まるものを食べる（生姜・根菜など）
・たんぱく質の多い食事をとる（卵・豆・肉など）
ざっくりこのような感じです。実践できるものは取り入れてみてくださいね
おすすめの宅配冷凍弁当4選
食事制限するのはけっこう大変ですね。栄養バランスを考えて勉強から買い出し調理と、、忙しい方はとてもじゃないけど、、できない
そこでご紹介するのは有名アスリートも食べているというカロリーや栄養バランスがしっかり計算された冷凍のお弁当
めちゃくちゃお手軽でありながら栄養面や味付けにおいてもしっかりと考えられていますし、価格面でも1食あたり数百円から千円程度とリーズナブルです
忙しい方で食事の栄養を気にされる方には、是非おすすめしたいサービスです。特にアスリートや筋肉マン向けのサービスもいくつかあるので見ていきましょう
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗展開する高タンパク・低カロリー料理の大人気レストランが運営する宅配弁当サービス
高タンパク、低カロリー、低糖質、栄養バランス、味付け、など全てにこだわった完璧な仕上がりとなっていて、食べ応えも抜群、ジューシーでボリューム満点の料理が堪能できます
自宅にいながら大人気の筋肉食堂の美味しい料理が食べられるとあって宅配弁当の方も美味しいと評判も良くかなり人気があります
料理は目的に応じた3種類のメニューから選択
【エブリー】日常の健康食向け
【パワー】筋トレ向け
こちらも高タンパク質メニューということで料金は送料込みで1食あたり千円ほど、ダイエットや筋トレが目的の方はおすすめです。
筋肉食堂デリの評判と口コミ
筋肉食堂DELIの『鶏ムネ肉チャーシュー』を食べました🙋♂️
鶏ムネ肉チャーシューは、肉厚なチャーシューが5枚も入っていてボリューム満点！
弾力があり、噛めば噛むほど、味が染み込んで美味しいです☺️#筋肉食堂#筋肉食堂DELI#冷凍弁当#宅配弁当#弁当#ダイエット#宅配弁当ダイエット pic.twitter.com/Q004yt0fDO
— マサのダイエット日記 (@kenko_life99) June 20, 2021
筋肉食堂の筋肉食堂DELI。
お店で食べる味を自宅で味わえるように作られてるのでクオリティーがかなり高く美味しいです。
冷凍の状態で届くので冷凍保存ができて食べたい時はレンジで温めるだけで筋肉食堂のあの味を味わえます！ほんとに美味しいので皆さんも是非☝️#筋肉食堂#筋肉食堂DELI#でゅう pic.twitter.com/3yyvhLKdX1
— 宮越 康槙/Yasuki Miyakoshi (@yasuki34) February 18, 2021
ゲーミングチェア買っちゃったよ！
1日のうちの10時間くらいここで過ごしてるしいいよね！
筋肉食堂食べ終わりました！
美味かったっす✨✨✨
高タンパク！低脂質でいい感じでしたよ
ブロッコリーが美味いってだけで嬉しくなっちゃうなw#ゲーミングチェア #筋肉食堂deli pic.twitter.com/EQ7ukVebFi— にくちょう (@nikucho7300) September 8, 2021
nosh（ナッシュ）
ヘルシーで低糖質なお弁当が1食ワンコインで食べられる人気の弁当宅配サービス「nosh（ナッシュ）」
noshは、糖質30g以下、塩分2.7g以下のヘルシーメニューを管理栄養士と一流の料理人が手作り調理してお届けしています
メニューは和洋中を中心に70種類と多く、好きなメニューを自由に選べるので飽きずに食べることができます
容器の材質には環境に配慮した紙容器を採用し、冷凍庫にもすっきり入るようコンパクトな設計、見た目のデザインも良いので職場にも持っていきやすいですね
価格もめちゃくちゃ良心的で1食あたりにすると500円ほど、コンビニ弁当並みのお値段で食べられるので超お得ですよ
ただ配送料が高めなので1食あたり実質700〜800円になるのはちょっと残念な点
忙しい人には、さっとチンできるので冷凍弁当は手軽で助かります。さらにnoshは購入しやすい価格なのも嬉しいですね
◆プラン選択
-8食セット ¥4,780（¥597/1食）
-10食セット ¥5,680（¥568/1食）
弁当宅配に迷ったらコスパ抜群のナッシュがおすすめ
ナッシュの評判と口コミ
はまぐりbro 2021年8月25日★★★★★
レンジでチンするだけでおかずができるのでとても助かります。 メニューも様々で、美味しいです。 私は一人暮らしなので冷凍室の大きさから１０食分の保存が限界でした。
shtia yamano 2021年8月29日★★★
弁当の美味しさなら他の冷凍弁当の中でもダントツかと思います。 もちろん、全てが良いというわけではなく、チョイス次第では好みに合わないものもありました
K Y 2021年8月10日★★★★
高いという意見もありますが、あれだけのメニューを毎回自分で作ることを考えたらそんなに高くないかなと思います。栄養バランス良くヘルシーに簡単に食事を摂りたい人にはお勧め
Muscle Deli（マッスルデリ）
ダイエットやボディメイクに最適な高タンパク質宅配弁当といえば「Muscle Deli（マッスルデリ）」
マッスルデリのお弁当は、それぞれの目的に合ったメニューが用意され「減量」「維持」「増量」「低糖質」の4種類からお好きなコースを選択できます
食材は管理栄養士が監修し、味や彩りにもおいてもこだわりが感じられ、筋肉を作る材料となるタンパク質を豊富に含み低カロリーかつ栄養バランスがとれたヘルシーなお弁当に仕上がっています
タンパク質は30〜65gと豊富、さらに糖質45g以下、脂質20g以下、エネルギー450〜550kcalを基準にメニューは50種類以上の中から毎月ランダムで届きます
価格は送料込みで1食あたり千円ほどと若干お値段しますが、高タンパク質なボディメイクメニューということで特に鍛えている方にはおすすめです
購入単位は「5食、10食、15食」のいずれかで、定期購入ですと400円ほどお得になりますよ
マッスルデリの評判と口コミ
40’s7312さん 2021-09-05★★★★★
LEANを注文しましたが、味も良くて、心配していた量も少ないと感じることはありませんでした。食事に満足できたので、間食も減ったような気がします。迷いながら注文しましたが、リピ決定です！
購入者さん 2021-04-28★★★★★
味も量も納得！これなら続けられるかも
マッスルデリはアスリートにも愛用されていて、格闘家の那須川天心さんも減量期に食べていると知り購入しました。思ったより普通に美味しいので、運動しながら痩せたい人・食事改善でボディメイクしたい人にはおすすめできる宅配弁当です。
31040202さん 2021-06-20★★★★★
減量としては、味付けもばっちり
三大栄養素としては、最高だと思います。味付けも、減量期に食べることを考えれば満足いくレベルだと思います。大変工夫されてると感じます。鶏肉ですが、パサパサすることも無く、美味しくいただけます。
RIZAP（ライザップ）
CMでお馴染みライザップが提供する糖質コントロール宅配弁当「サポートミール」
ライザップのサポートミールは、主にダイエットをする方向けに作られた、低糖質で高タンパクなメニューとなっていて栄養バランスのとれた美味しい宅配弁当になります
1食あたりの糖質は10g前後と低糖質、タンパク質は18g以上、カロリーは200～300kcalと低カロリーで彩りも鮮やか、肉や魚もジューシーで飽きずに食べられます
実際にライザップの利用者も食べているということもあって痩せられるイメージがしやすく期待値は大きいですね
注文は1週間セットと2週間セットから選択になり、1週間だと6,180円、2週間は12,200円に配送料をプラスしても料金は1食千円弱ほど。ライザップなのに？と思ってしまうぐらいリーズナブルです
あのライザップの糖質コントロール弁当が自宅に届いて調理時間や片付けの手間も無く1食1,000円ほどで食べられるなんて最高ですよね
ライザップサポートミールの評判と口コミ
かえる2411さん 2021-07-07★★★★
意外と味がしっかりで美味しい!
パット見た感じではこぶりなお弁当なので、量が少ないのかな?と心配しましたが、実際に食べてみると物足りなさは感じませんでした。食べたあとに満腹感が持続しますので、ダイエットに向いてるかも?と思いました。味もしっかりついていて、とても美味しかったです。
購入者さん 2021-06-10★★★★
多品目でカロリーやバランスも考えられていますし、見た目も寂しくなく、美味しいです。電子レンジだけで これだけの品目をいただけるのはありがたいです。値段は 高いので 常には買えませんが、集中ダイエットしたいときなどは すごくいいと思います。
k663480...さん 2021-07-12★★★★
美味しいですがややお高め
思ったより美味しいです。３店舗程冷凍のお弁当を食べましたがこちらはかなり美味しい方です。RIZAPなのでたんぱく質多めな感じ。筋トレ中なのでいいです。単価は高いですが7食からの公式より５食のこちらは安いのでお試しにいいかも。
まとめ
以上、冷凍宅配弁当サービスのおすすめをご紹介しました
冷凍弁当の最大のメリットは冷凍保存ができるということ、長期的に保存ができてすぐにレンジでチンして食べられるというのが助かりますし、管理栄養士監修ということで健康的に続けていけるサービスです
目的は「痩せること&ボディメイク」と思ったら、内容も充実していて料金設定も安いのかな〜と思います。気になったものがありましたら是非試してみてくださいね
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